Real Zero · Orangetheory Fitness Velázquez
Sin fórmulas mágicas. Si entrenas fuerza y tu objetivo es perder grasa manteniendo (o ganando) músculo, la investigación apunta a un rango de 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso al día. Calcula el tuyo.
Reparte esa cantidad entre 3 y 5 comidas, unos 26 g por comida como referencia.
Rango orientativo basado en consensos de nutrición deportiva para personas que entrenan fuerza. Personas sedentarias: la referencia general baja a 0,8 g/kg. Si tienes una condición médica, embarazo o lactancia, consulta con un profesional.
Es el macronutriente más saciante. Comer suficiente proteína reduce el hambre y hace el déficit calórico mucho más llevadero.
Protege tu músculo en déficit. Perder peso sin suficiente proteína ni fuerza significa perder músculo. El objetivo no es pesar menos, es cambiar tu composición corporal.
Cuesta más calorías digerirla. El efecto térmico de la proteína es mayor que el de grasas y carbohidratos.
Llegar a tu número diario con comida real es la base. El batido es el atajo cómodo para el hueco después de clase: Premium Refuel lleva Sascha Fitness Isolate, 25 g de proteína, sin azúcar y sin grasa. En tu estación Real Zero, a la salida.